FBW na

[...] Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\ maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW pon: klata, tric środa: plecy, bic piatek: barki, przedr sob: nogi, brzuch

K3NJI FBW? Nekroo jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to biegaj dalej i ćwicz w domu ale oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę... A jak chcesz na siłowni to zacznij od ACT. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-30 20:46:23

[...] masowke niz redukcje. Robiąc brzuszki nie spalisz oponki a jedynie powiekszysz obwód pasa bo miesnie brzucha urosna a facik pozostanie :) "Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co chodzą na siłownię" - diety są dla wszystkich he he dobre to zdanie :p uwierz mi dieta to podstawa! :) pozdro Ps. zacznij od treningu FBW

[...] zabrałby się najlepiej od razu. Chłopak ćwiczy pod moim okiem już czwarty miesiąc coś na modłę ACT i będzie to robił aż do jesieni. Dopiero wówczas przejdzie na umiarkowany FBW bez ćwiczeń na ramiona. Grunt to przygotować organizm w ujęciu solidnej ogólnorozwojówki pod ciężki trening. Traktuj ACT jako nabieranie mocy twórczej pod arcydzieło do [...]

na fbw wielkiej masy nie zrobisz zartujesz prawda ??

nic nie kombinuj, moglbys malego splita robic ale slychac niezdecydowanie w twoim glosie, przerwy od silowni, co raz Ci sie chce raz nie, dieta dopier tydzien, pewnie nie widzisz efektow i kombinujesz. Stary w tym sporcie trzeba wytrwałości i pewnego poświęcenia. Jak już coś robisz to rób to dobrze. Ćwicz sumiennie przez narazie 2 miesiace z dobra [...]

Dałbym Ci Bracie również 3, ale miesiące ... z uwagi na ciężkie ciężary, które nadejdą przy FBW, przy słabej technice mogą dać Ci się we znaki. I tak nie masz się gdzie spieszyć. Czy masz ? Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2009-05-30 19:48:44

A mógłbym wiedzieć dlaczego? Bo chciałbym już rozplanować ten FBW i na siłke...

[...] poniewaz tyle juz slyszalem na ten temat i nie moge w koncu wybrac. Treningi zaczalem od grudnia, lecz raz chodzilem na silownie, raz nie. Na poczatku cwiczylem planem FBW, potem ACT, a od nie dawna split. Trening + diete zaczalem na powaznie od tego tygodnia i na razie cwicze splitem. Ale juz sam nie wiem, ktory plan da mi lepsze efekty: [...]

Czy po trzech tygodniach ACT mogę przejść na FBW(oczywiście nie zmieniając swojej diety)?

[...] to nie jest problemem. Powoli wykonuję każdy ruch, aby utrzymać stałe napięcie. Tak jak pisałem, od nowa uczę się niejako ruchów z większymi ciężarami niż na redukcji przy FBW. Czy przerwa na duże grupy 1,30min, a na małe 1,10 min będzie ok ? Na redukcji robiłem 1min. pomiędzy seriami na duże partie. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy [...]

moze faze negatywna masz az za dluga i masz przez to az za niski ciezar. przerwy normalne wiec 2h to troszke duzo sie wydaje . ogranicz jakos do 1.5 i moze byc. moze przerwy pomiedzy calymi partiami robisz na tyle dlugie ze wychodza 2h lacznie rozumiem ze to split tak jak w tresci bo w temacie jest fbw Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-05-30 [...]

Aaa faktycznie - po udanym FBW nie wiem jak się nazywam :) Dzięki wielkie jeszcze raz chłopaki. Pozdro. Odkopuję ten temat ponieważ mam jeszcze kilka wątpliwości co do niego. Otóż: np. wczoraj jeździłem na rowerze ale wg. planu nie robiłem FBW, dzisiaj miał być FBW no ale jeździłem z kumplami na rowerach - ponad 20 km a wcześniej byłem z psem na [...]

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

zakwasy niekoniecznie oznaczaja przetrenowanie - w pewnym momencie zakwasow sie juz nie ma - o ile wiekszej przerwy w cwiczeniach nie zrobisz, czlowiek jest tylko troche zmeczony... a i tak na fbw beda lepsze efekty - ale sam sie przekonasz - tamten plan na mase ogolnie nie bylby taki zly - o ile cwiczylbys splitem - raz na tydzien klatke, zeby [...]

jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]

Cały sens tego polega na tym, aby zrobić to po treningu siłowym. Chodzi o to, że w czasie FBW wypłukujesz glikogen z organizmu i robiąc wtedy 10min aerobów wypalasz tłuszcz. Nie musisz koniecznie jeździć na rowerze. Możesz pobiegać na bieżni czy pochodzić na steperze. Ważne jest byś nie jadł węgli między treningiem, a aero.

Kolego BzykuDG dzięki za odpowiedź ale mam takie jeszcze jedno pytanie dotyczące dni FBW. Otóż mam dużo pracy w dzień - szkoła, łopata itp. Tak jest codziennie. Czas na trening mam dopiero o godz. 20.00 - ćwiczę wtedy 90minut albo ciut więcej. Czy te 10 min. jazdy na rowerze mogłoby być przed trenem? Ps. BzykuDG Sog nie wchodzi :( Zmieniony przez [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]